Menus de la semaine pour senior : le planning complet et équilibré
Bien manger en étant senior, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Pourtant, trouver chaque jour de bonnes idées de repas équilibrés n’est pas toujours simple : petits appétits, difficultés à cuisiner... Voici un guide pratique pour construire un planning de menus de la semaine adapté aux seniors, avec des idées simples et appétissantes.
Vous cherchez des idées de menus de la semaine pour senior ? Voici les 5 règles d’un planning équilibré :
- 1 repas chaud par jour minimum
- Des protéines à chaque déjeuner (viande, poisson, œuf)
- 5 fruits et légumes répartis sur la journée
- Des repas simples, appétissants et adaptés aux petits appétits
- Et si besoin, une aide à la préparation ou à la livraison des repas avec l’ADMR Vendée
Pourquoi planifier ses menus est essentiel quand on est senior ?
Avec l’âge, l’appétit diminue mais les besoins nutritionnels restent élevés. Un planning de menus aide à :
- Éviter les carences en protéines, calcium et vitamines essentiels pour les muscles et les os.
- Maintenir le plaisir de manger en variant les saveurs et les textures.
- Réduire le gaspillage en faisant des courses ciblées.
- Préserver l’autonomie en ayant toujours quelque chose de prêt sans se fatiguer.
Un exemple de planning de menus de la semaine pour senior
Voici un menu type sur 5 jours, simple à préparer, nutritif et varié :
- Lundi Midi : Céleri et tomate vinaigrette, colombo de volaille, compote.
- Soir : Salade de riz et tomate à l’huile d’olives, Gnocchis au saumon et Fromage blanc aux fruits.
——— - Mardi Midi : Potage poivron tomate Piperade, poulet crémeux, oeufs au lait.
- Soir : Concombres Tzatziki, farfalles thon basquaise, Yaourt aromatisé aux fruits.
——— - Mercredi Midi : Salade verte mimosa, hachis parmentier, liégeois café.
- Soir : Velouté de courgettes, fromage, pain.
——— - Jeudi Midi : Salade fraîcheur, tartine maraîchère au poulet, crème dessert pistache.
- Soir : Taboulé oriental, oeufs durs et ratatouille, brie.
——— - Vendredi Midi : Mortadelle, quiche lorraine, orange.
- Soir : Carottes râpées, parmentier de saucisses, compote de pomme.
Astuce : Cuisinez en double portion le midi pour avoir un repas du soir prêt sans effort supplémentaire.
Et si préparer ou livrer les repas devient difficile ?
Cuisiner chaque jour demande de l’énergie, de la motivation et de la mobilité. Quand cela devient trop lourd (fatigue, douleurs, perte d’appétit, isolement) se faire aider n’est pas abandonner son autonomie, c’est la préserver.
En Vendée, l’ADMR propose quatres services adaptés :
- L’aide aux courses : Une aide à domicile vient vous aider dans vos courses. Vous gardez la liberté de choisir les produits que vous souhaitez, sans la contrainte de les faire vous-même.
- La préparation des repas à domicile : une auxiliaire de vie vient cuisiner chez vous, selon vos goûts et vos habitudes.
- La livraison de repas à domicile : des repas frais et équilibrés livrés directement chez vous, 2 à 3 fois par semaine.
- L’aide à la prise des repas : pour les personnes qui ont besoin d’un accompagnement au moment du repas.
Ces services peuvent ouvrir droit à des aides financières et au crédit d’impôt pour les services à la personne (selon réglementation en vigueur). Consultez les tarifs repas et courses seniors ADMR Vendée pour en savoir plus.
